الجمعة، أكتوبر 22، 2010

لكي تحافظي على سعادتك.. عليك بالكتابه!!

لكي تحافظ على سعادتك.. عليك بالكتابة !!
احدى الشبكات الاخبارية خبر قديم مؤرشف تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع الأمراض.
هذا ما يقوله عالم النفس في جامعة تكساس
ففي دراسة قوامها 63 مهندسا عاطلين عن العمل، طلب من ثلثهم أن يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم منذ تسريحهم من العمل
أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن يفعلوا أو يكتبوا شيئا.
حيث تبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم ، كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل جديد ، لأنهم قد عبروا عن غضبهم وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في المقابلات التي أجروها لاحقا بحثا عن وظيفة جديدة. 
وإليكم نصيحة تساعدكم في نفث غضبكم بالكتابة: 
- اكتب على الورق ما تشعر به، وليس مجرد ما قمت به. 
- اكتب كلاما لنفسك فقط، ولا تدع أحدا غيرك يقرأه. 
- اكتب عن أشياء أخافتك وأقلقتك. 
- ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق. 
هذا ومن جانب آخر، تقول الدكتورة كيتي كلاين التابعة لجامعة ولاية نورث كارولاينا إن هناك أدلة علمية الآن تظهر بأن الكتابة عن تجارب مؤلمة تبني ذاكرة أقوى. 
وهي ترجح الكتابة لمدة 20 دقيقة عن أحداث أثرت في حياة الشخص بشكل سلبي. 
ومن جانب آخر وبالإضافة إلى أن الكتابة عن أحداث أثرت في حياتك مهمة جدا لصحتك النفسية
وإذا كنت تعاني من ضغوط نفسية ولا تستطيع تحديدها بدقة بسبب أنها قد تكون غامضة.
فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي والتغذية الإرجاعية الإيجابية يعقد إلى حد كبير الوضع المسبب للضغط النفسي. والطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة،
فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه. 
وإذا كنت تعاني من الضغط النفسي بشكل عام عليك أن تبدأ سنة جديدة محاولا التخلص من هذا الضغط الذي قد يكون اكبر معيق لتحقيق حياة افضل والنجاح الذي يتمناه أي إنسان وقد تكون البداية بان تعمل على تنظيم أسلوب حياتك بحيث تقلل من ضغوطاتك النفسية: 
ويمكن ذلك من خلال وضع أهداف وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى عندما تضع رأيك. وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السأم، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. 
ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك، وتستخدم بأقصى ما تستطيع. 
ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط. 
وعليك أن تكون مرنا، فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي، تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع ان تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله. اضبط خطواتك وامنح نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. 
وبدل المهام المسببة للضغط النفسي بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء. 
خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. 
وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد. 
خذ إجازات، سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. 
وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء. 
ابحث عن التنوع سواء في العمل أو في اللهو. 
فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد

28 التعليقات:

BOSY يقول...

:) افكار حلوة
بس اعتقد انها بتهدي الاعصاب في وقتها بس
وكل حاجة بترجع زي ما كانت :(

غير معرف يقول...

كلام جميل اوى وحقيقى فعلا وانا مجرباه

hagar يقول...

i really did it
it's very useful

غير معرف يقول...

انا كمان متعودة اسجل مشاعرى على الورق لكن فى اغلب الاحيان لما بكون تحت ضغط نفسى كبير وعاجزة حتى عن تحديد اسبابه بكون مش قادرة اكتب اى حاجة رغم انى من جوايا بكون حاسة انى محتاجة اكتب اكتر من اى وقت تانى

منى أحمد يقول...

كلام مضبوط وأنا لما بيكون فى شىء مضايقنى بتكلم مع صديقتى وان لم تكن موجودة اكتب على الورق فأجد نفسى ارتحت بعد الكتابة على الورق

غير معرف يقول...

نورتي ..
كلام صحيح كل ماكتبنا مشاعرنا ومشاكلنا خفت حدة شعورنا بالألم والمعاناة ...

Sonnet يقول...

لهذا علينا أن نواظب في الكتابة و التدوين

غير معرف يقول...

klem jamil w 3andou kima kbira w ana 3jebni barcha

غير معرف يقول...

بجديات الافكار هادي روعة وعن نفسي نحب الكتابة يعني مش بشكل يومي لكن الاغلب لما ايكون عندي شيئ معيين سواء كان حلو او لا فالكتابة بعد مدة تعيد لي دكريات احيانا في وقت غير وقتها اتكون حلوة رغم انها مش حلوة في وقت كتابتها

إيناس يقول...

انا فعلا بعمل كده وان كان بجد بعض المواقف الواحج بيبقى مش قادر يحكيها لشخص ولما يكتبها يحس بعدها انه قادر يكلم فيها واوقات كتير الحمد لله الورقه والقلم انقذونى من فقدان ناس غاليين على عمرى ما حعوض عشرتهم لانى شكيت للورق او للشخص المجهول فى خيالى فارتحت وقدرت اكلمهم واعاتبهم والحمدلله مش فقدهم .بجد ياجماعه اى يحس انه مضايق يكتب اللى جواه مهما كان وحش او حلو وتاكد ان عمر ما شخص حيقرا ده بس المهم تكتب وبعد فتره لما تيجى تقرا الكلام ده حتحس قد ايه انت رائع انك عرفت تصور احساسك وتخرجه فى هيئة كلام ,اكتب اى حاجه يارب حتى يكون ريان يافجل المهم تكتب

غير معرف يقول...

فعلا كلام صحيح 100%
لكن الكتابه للاسف لا التزم بها بشكل يومي بسبب التاجيل والمماطله
لكن اوعد نفسي اني راح اكتب بشكل دوري للتخفيف ضغوط الحياه والعمل والاجتماعيه وجميع الاشياء التي تؤرقني
شكرا لكم
هاجر

غير معرف يقول...

شكرا جزييييييييييييلا

غير معرف يقول...

صح جدا
الحمد لله انا بكتب من الثانوي وحاسة بفرق كبير بينى وبين نفسي واللى حواليا كمان واللى من نفس عمرى فى طريقة التعامل مع بعض والمصالحة اللى بينى وبين نفسي
بجد الحمد لله
والفترة الاخيرة دى بطلت كتابة ونفسيتى مش متظبطة وانتو رجعتولى الفكرة من جديد

capa يقول...

u r r8 i'm already doin' it :)

A.Diab يقول...

كلام جميل ويسلام بقي لو واحنا بنكتب وجهنا كلامنا لله .. وخاصتا لما بتكون مؤمن بان الله قريب جدا ويسمعك ويعلم ما تخفي وما تبدي وانه هو فعلا اللي في ايده يخرجك من اللي انت فيه.. غير الكتابه كمان فيه الصلاه ودي بقي ليها مفعول خاص انك تصلي ركعتين من غير الفريضه كده مخصوصين عشان تشتكي همك لله وتقف في اي جزء من الصلاه وتحكي كل اللي جواك كانك بتحكيه لواحد صاحبك .. لان طبعا كلنا عارفين قوله الله ( واستعينوا بالصبر والصلاه وانها لكبيره الا علي الخاشعين ) كمان ممكن تسمع قران لانك هاتلاقي في القران ايات كثيره وانت بتتفكر في معانيه مطابقه لحالتك وهاتحس ان الايات دي كانها نازله ليك عشان تصبرك وتوعدك بالخير القريب فان مع العسر يسرا ان مع العسر يسرا .. وكمان الكل يعلم قوله تعالي ( الذين امنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله . الا بذكر الله تطمئن القلوب ) صدق الله العظيم

غير معرف يقول...

shoktan kteeer al klam kteeer mofeed o 7lo :)

غير معرف يقول...

الله يبارك فينا وفي ابو اهلك زاتو

غير معرف يقول...

الحب هو الحب
www.facebook.com/My.Heart.Land
http://7ob.weebly.com
>>>>ادخل واعرف ما هو الحب !؟

lzaalizaa يقول...

فكرة رائعة جدا

غير معرف يقول...

موضوع رائع يستحق القرائة والتطبيق معا

mary يقول...

worth reading, yes writing is a usefull way to get rid of the pressure of our daily life it's the source of relaxation

غير معرف يقول...

الحمد لله انى لقيت دراسه زى دى تؤيدنى وتشجعنى على كدا لان دى عادتى من زمااااااااااااان

nawal يقول...

oui vous avez bien raison c'est quelque chose qui fait vraiment du bien .merci

husam hoss hoss يقول...

فعلا الكتابه بما يشعر به الانسان من ضيق تشعرك وكأنك أزلت كل الضيق وأفرغته وهذا كلام جميل

غير معرف يقول...

2na el sar7a ba3mel kda bs bgd lw manfe3sh el wara2 we ma2dertesh tekteby 3ayaty .....3ayaty gamed 2wy ....sada2eny 7aterta7y ....2na wa7eda ma3ndesh 25wat wla so7ab...2na wa7eda bema3na el kelma we el kalam dah badeh le el sha5s ele 2al en sa3at howa msh beya3raf yekteb .....

HANYA_MAJED يقول...

NICE WORDS

روحك يقول...

كلام جميل

اختكم فى الله دودى الحافظ يقول...

كلام رائع جدا جزاكم الله خيرا وكذلك الشكر ل adiab فما اجمل ان يخلو الانسان بربه يشكو له ما به ( والله عليم بكل شيْ )وان نفعل كما علمنا رسول الله ان نفزع الى الصلاة عندما يحزبنا اى امر وللكتابة سحر خاص وكذلك على الانسان ان يربط نفسه بالصحبة الصالحة فهى معين قوى وايضا لاننسى الدعاء فهوسلاح قوى يغفل عن اهميته الكثير منا اللهم فرج كرب المكروبين ==== اختكم فى الله دودى الحافظ

إرسال تعليق

 
Copyright © ثقف نفسك. All rights reserved.
ثقف نفسك created by Almowhed Designed by Almowhed